La lisina es un aminoácido esencial que brinda una amplia gama de beneficios para la salud, tanto en hombres como en mujeres, incluida una mejor absorción de calcio, un aumento en la producción de colágeno, un mejor rendimiento deportivo, una reducción del estrés y huesos más fuertes. Este nutriente también puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar herpes labial, complicaciones relacionadas con la diabetes y enfermedades del corazón.

¿Qué es la lisina?

La lisina es uno de los componentes básicos de la proteína que desempeña un papel importante en la producción de enzimas y hormonas, así como en la formación de huesos y músculos. Su cuerpo no puede sintetizar este compuesto de forma natural, ya que es un aminoácido esencial.

Debido a que su cuerpo no puede producir lisina por sí solo, puede ser difícil mantener niveles adecuados de este nutriente en su sistema. Desafortunadamente, la deficiencia de lisina puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo:

Puede prevenir los problemas de salud mencionados anteriormente al comer alimentos que son naturalmente ricos en lisina. También puede optar por tomar suplementos de lisina.

Si ha investigado los suplementos de lisina, es posible que haya encontrado el término «l-lisina». No deje que este término lo confunda, ya que simplemente se refiere a la forma de lisina que se usa en la síntesis de proteínas. Por lo tanto, es la forma que se encuentra en los alimentos y suplementos. Debido a su abundancia, la l-lisina a menudo se denomina «lisina» para abreviar.

La lisina proporciona una amplia gama de beneficios para la salud

Al igual que con otros aminoácidos, el papel principal de la lisina es apoyar la producción de proteínas para reparar y promover el crecimiento de las células en todo el cuerpo. Sin él, sus células se degradarán lentamente, lo que en última instancia dificultará una amplia gama de funciones fisiológicas.  Además de mantener sus células saludables, la lisina también brinda una variedad de otros beneficios para la salud:

La L-lisina beneficia la salud de su piel, así como sus huesos, tejidos, cartílago y otras partes del cuerpo.

Eche un vistazo a algunos de los usos más comunes de la lisina

Mantener niveles adecuados de lisina en su cuerpo no solo ayuda a mantener su bienestar general, sino que también lo ayuda a controlar o prevenir una variedad de problemas de salud. Estos son algunos de los usos comunes de la l-lisina que debe tener en cuenta:

• Ayuda a reducir la frecuencia y / o la gravedad de los herpes labiales: la lisina es conocida por su capacidad para ayudar a prevenir o aliviar los brotes de herpes labial al bloquear la actividad de la arginina, que es otro aminoácido que apoya la producción del virus del herpes .
• Mejora la salud ósea: la lisina ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente, lo que finalmente aumenta la fortaleza ósea y reduce el riesgo de afecciones esqueléticas como la osteoporosis
• Aumenta el rendimiento deportivo: mantener altos niveles de lisina en su cuerpo puede mejorar su rendimiento deportivo, ya que este aminoácido puede ayudar a que sus músculos se recuperen rápidamente después de una rutina de ejercicios agotadores.
• Promueve la piel y el cabello saludables: la lisina ayuda a mejorar la síntesis de colágeno, una proteína estructural que protege el cabello de los radicales libres y mantiene la fuerza y ​​elasticidad de la piel.
• Reduce el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes: al inhibir la producción de AGE, la lisina puede ayudar a prevenir las complicaciones relacionadas con la diabetes tipo 2.
• Mejora la salud del corazón: la lisina puede ayudar a mejorar la salud del corazón al respaldar la producción de carnitina, un compuesto que puede reducir la cantidad de colesterol malo al convertir los ácidos grasos en energía. La lisina también puede ayudar a prevenir las arterias obstruidas cuando se toma junto con la vitamina C. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Reduce la ansiedad y el estrés. Mantener altos niveles de lisina en su cuerpo puede ayudar a mejorar su salud mental, ya que una deficiencia en este nutriente es similar a la ansiedad , el estrés y la depresión .  La lisina también puede ayudar a reducir las respuestas de ansiedad, como la diarrea, al unirse a los receptores de serotonina del cerebro.

También se cree que la lisina es buena para aliviar las úlceras bucales cuando se toma por vía oral. Sin embargo, aún se necesitan más estudios para confirmar su eficiencia.

Los estudios apoyan la eficiencia de la lisina para el herpes labial, la ansiedad y otros problemas de salud

La lisina se ha utilizado para una variedad de aplicaciones terapéuticas. Su capacidad para combatir el herpes es uno de sus usos más populares. De hecho, numerosos estudios han confirmado su eficacia en el tratamiento de esta infección viral.

En un estudio doble ciego controlado por placebo realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana, 27 participantes que tomaron suplementos de lisina tres veces al día durante un período de seis meses experimentaron una reducción en la gravedad y un tiempo de curación más corto para los episodios de herpes labial. Otro estudio publicado en el Journal of Oral Surgery, Oral Medicina y Patología Oral también concluyó que la lisina puede ser útil en la gestión de infecciones de herpes si se toma en concentraciones adecuadas.

Además de sus efectos positivos en el tratamiento del herpes labial, los investigadores también investigaron sus beneficios para la salud mental. Un estudio realizado en 2003 involucró un ensayo de fortificación con lisina de tres meses de duración en comunidades sirias pobres. Los resultados muestran que la lisina puede ayudar a reducir las respuestas al estrés y controlar la ansiedad crónica.

La eficiencia de la lisina cuando se trata de disminuir el riesgo de complicaciones de la diabetes también se ha probado. Según un estudio publicado en el Journal of Acta Medica Iranica, la l-lisina puede ayudar a reducir la estructura y función de la lisozima glicosilada, lo que le permite disminuir el riesgo de complicaciones en pacientes con diabetes tipo 2 .

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 1992 también afirma que la lisina puede ayudar a prevenir y / o mejorar la osteoporosis, ya que aumenta la absorción intestinal de calcio y evita que el calcio salga del cuerpo a través de la orina.